mg官方网站:大多数人通常使用的是正常呼吸法

吴蓉表示，有些情绪变化可能不会立即被察觉，所以考生在日常生活中应该更多地注意到这些变化，比如饮食和睡眠是否有波动，甚至脾气是否变坏，是否退出学习和人际关系?

“当这种情况发生时，我们需要探究它背后的情感是什么?如果学生感到沮丧、无助或烦躁，不要害羞，承认并接受它。当我们感到这些情绪属于我时，mg官方网站我就有了这些情绪，自然地我就能感受到力量。”

情绪实际上是“信使”，它及时地告诉我们，我们此刻需要一些支持和关心。吴荣建议，学生们可以向他们信任的人敞开心扉，谈论困难和需求。“因为当我们可以用语言来整理的时候，那些模糊的情绪就会逐渐清晰，让人有可控的感觉，给我们带来稳定和安全感。”

学习一些技巧，考生可以这样照顾自己

在高考疫情形势下，考生难免会遇到一些突发状况。如果高考遇到疫情隔离等情况，高考的挑战会更大。

对此，吴蓉提出了以下实用技巧，帮助考生在特殊情况下稳定身心，实现自我照顾:

“腹式呼吸”可以减少焦虑

大多数人通常使用的是正常呼吸法，也就是胸式呼吸法。当一个人紧张和焦虑时，大脑会紧张，呼吸急促，心跳加快。这时，腹式呼吸可以使呼吸更顺畅，增加血氧浓度，稳定心跳，使紧张和焦虑逐渐消失。

吴荣说，考生可以找一个安静的地方，站着或坐着，可以用胳膊撑着头打开身体，也可以坐在椅子上打开身体，然后用腹部深吸气、吸气。当横膈膜下降时，腹部隆起，然后保持几秒钟，呼气时横膈膜上升，然后慢慢呼气。