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mg官方网站:大多数人通常使用的是正常呼吸法

时间:2022/6/2 17:27:26  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:吴蓉表示,有些情绪变化可能不会立即被察觉,所以考生在日常生活中应该更多地注意到这些变化,比如饮食和睡眠是否有波动,甚至脾气是否变坏,是否退出学习和人际关系?“当这种情况发生时,我们需要探究它背后的情感是什么?如果学生感到沮丧、无助或烦躁,不要害羞,承认并接受它。当我们感到这些情绪属于我时,mg官方网站我就有了这些情绪,...

吴蓉表示,有些情绪变化可能不会立即被察觉,所以考生在日常生活中应该更多地注意到这些变化,比如饮食和睡眠是否有波动,甚至脾气是否变坏,是否退出学习和人际关系?


“当这种情况发生时,我们需要探究它背后的情感是什么?如果学生感到沮丧、无助或烦躁,不要害羞,承认并接受它。当我们感到这些情绪属于我时,mg官方网站我就有了这些情绪,自然地我就能感受到力量。”


情绪实际上是“信使”,它及时地告诉我们,我们此刻需要一些支持和关心。吴荣建议,学生们可以向他们信任的人敞开心扉,谈论困难和需求。“因为当我们可以用语言来整理的时候,那些模糊的情绪就会逐渐清晰,让人有可控的感觉,给我们带来稳定和安全感。”


学习一些技巧,考生可以这样照顾自己


在高考疫情形势下,考生难免会遇到一些突发状况。如果高考遇到疫情隔离等情况,高考的挑战会更大。


对此,吴蓉提出了以下实用技巧,帮助考生在特殊情况下稳定身心,实现自我照顾:


“腹式呼吸”可以减少焦虑


大多数人通常使用的是正常呼吸法,也就是胸式呼吸法。当一个人紧张和焦虑时,大脑会紧张,呼吸急促,心跳加快。这时,腹式呼吸可以使呼吸更顺畅,增加血氧浓度,稳定心跳,使紧张和焦虑逐渐消失。


吴荣说,考生可以找一个安静的地方,站着或坐着,可以用胳膊撑着头打开身体,也可以坐在椅子上打开身体,然后用腹部深吸气、吸气。当横膈膜下降时,腹部隆起,然后保持几秒钟,呼气时横膈膜上升,然后慢慢呼气。


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